Как начать бегать по утрам

Как начать бегать по утрам, 10 полезных советов новичку

 

Есть так много веских причин бегать по утрам. Мир проснулся с тобой. Это не только дает вам прилив энергии, но и заставляет вас чувствовать это еще до того, как начнется день. Вы можете узнать, что вам нужно сделать до вашего распорядка дня, особенно если вы только начинаете тренировки по бегу.

 

 

1.Научите себя вовремя ложиться спать

 

Формирование утренней привычки бега начинается с хорошего сна. Это может быть сложно в начле, если вы привыкли к ночному образу жизни.

 

Чтобы начать ваше путешествие в сноведения, соблюдайте правила гигиены сна. Этот термин используется для описания практики, которая лучше обеспечивает здоровый сон. По данным Американской ассоциации сна, вы можете научиться ложиться спать в более ранний час, при выполнении условий:

 

  • Планируйте засыпать каждую ночь в одно и то же время.
  • Избегайте полуденного сна.
  • Избегайте ТВ, чтения или электронных устройств за час до сна.
  • Избегайте кофеина или других тонизирующих напитков за три часа до сна.
  • Создайте спокойную и уютной атмосферу в спальни.

Проведите ночные занятия, которые помогут вам расслабиться, например, принять теплую ванну, медитацию или послушать успокаивающую музыку.

Как бы вам неестественно это все ни казалось на первый взгляд, но практика в конечном итоге станет совершенной, если вы просто будете придерживаться ее в полной мере.

 

2. Попробуйте засыпать в своей одежде для бега

 

Трудно сбежать, когда ты уже одета для бега. Если вы действительно хотите начать бегать и найти мотивацию, как только вы ложись спать, попробуйте одеть спортивную одежду для бега и начать в ней спать. После того как вы проснетесь это будет стимулом чтобы все таки решиться.

Как бы странно это ни казалось, но этот трюк используют многие утренние бегуны.

 

3. Разложи свою одежду рядом

 

Если вам не нравится идея спать в одежде для бега, то вы можете положить её рядом с кроватью, чтобы быть готовыми к бегу утром. Другие бегуны предпочитают оставлять свою одежду в ванной.

 

4. Положите будильник вне досягаемости

 

Когда ваш будильник сработает рано утром, вы захотите нажать кнопку повтора, чтобы поспать еще пару минут. Но прежде чем вы попытаетесь поспать еще 5 минуточек, может пройти 30-40 минут, и вы не успеете на пробежку.

Чтобы выстроить утреннюю привычку бега, вам нужна последовательность.

Если вам трудно встать, поместите будильник в край комнаты, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его. Или, что еще лучше, поместите его в ванную комнату поверх спортивной одежды. Чем больше шагов вы делаете между вами и кроватью, тем меньше вероятность, что вы снова заснете.

 

5. Стимулируйте себя

 

Если вы активно готовитесь к бегу и соблюдаете график тренировок, то вам легче будет достигнуть поставленной цели, которую вы хотите достичь.

Вы можете вознаградить себя, если достигнете определенных целей, подарив себе массаж или спа-процедуру. Пока утренняя привычка не зотложиться в вашей голове. Сделали план пробежек на неделю, после обязательно стимулируйте себя к достижению последовательности.

 

6. Планируйте и регулярно меняйте маршрут бега

 

Если вы в плохом настроение с утра, то бег по одному и тому же маршруту не придаст вам поднятия настроения. 

Спланируйте утреннюю пробежку накануне вечером, определив, как далеко и как долго вы пробежите. При беге по утрам вы можете найти новые достопримечательности для посещения. Есть даже картографические приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон, которые предоставляют топографические данные запланированного маршрута для бега.

Чем более разнообразные ваши маршруты бега по утрам, тем более позитивным будет ваше настроение.

 

7. Найдите с кем бегать вместе

 

Поиск партнера для бега вместе это здорово. Он так же даст вам обязательства не пропускать эту привычку и выходить на пробежку с ним по утрам.Так же вы можете собрать команду из своих знакомых и бегать уже группами, так будет еще веселее и более атмосферно для всех.

При выборе партнера, старайтесь подбирать себе такого, кто будет примерно одинакового урвня физической подготовки с вами. Так никто из вас не сможет бежать быстрее или медленнее и вы сможете выполнять пробежки в одном удобном ритме.

 

8. Позавтракайте перед бегом

 

Бегать натощак противопоказано, поэтому лучше сего будет перед бегом състь яблоко или банан, или выпить горячий кофе с бутербродами. Это даст вам дополнительную энергию для бега. Если же вы будете бегать ничего не съев, то вы будете чувствовать сильную усталость после бега.

 

9. Соблюдайте водный баланс

 

Берите с собой небольшую бутылочку с водой, вы сможете восстановить баланс воды после пробежки или во время нее. Это так же обязательное условие для хорошей пробежки, так как если ваш организм будет обезвожен, то пробежка не принесет вам радости и бодрости.

 

10. Одевайте светоотражающую одежду

 

Очень важно оставаться в безопасности при пробежках, и если вы начинаете пробежку в то время когда еще темно, то обязательно надевайте светоотражающую одежду, это обеспечит вам безопасность если ваш маршрут будет пролегать через дороги автотраспорта. Так же если ваш маршртут построен в доль некоторых таких дорог, обязательно вы должны бежать на встречу движущему траспорту, так вы всегда сможете контролировать его движение. Нельзя бежать в сторону куда едет транспорт, вы просто не сможете за спиной его видеть. 

 

Понравилась эта статья? Будьте в курсе, присоединившись к нашей рассылке!

Комментарии
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.
Статьи по Теме
Об авторе

Дам совет